Comment bien descendre en trail ?
Comment bien descendre en trail ? Tu as certainement déjà entendu cette question !
Un trail se gagne à la montée et se perd à la descente. Si cette affirmation reste discutable, il est évident que la descente revêt une importance capitale et nécessite d’être travaillée spécifiquement.
L’anticipation, le regard
Lorsque tu abordes une descente, il est important d’anticiper les obstacles et de surveiller le terrain en portant ton regard loin devant. Nous te recommandons de prévoir 3 à 4 foulées d’avance pour éviter les imprévus et les risques de chute. Plus la pente est raide et le terrain technique, plus tes foulées seront courtes, ta vitesse réduite et ton champ de vision limité. En revanche, sur un terrain peu technique et une pente douce, tu pourras plus aisément porter ton regard loin devant et prendre de la vitesse.
La posture
Veille à adopter une posture légèrement inclinée vers l’avant. Si tu conserves tes épaules en arrière et adoptes une position assise, tu risques de perdre l’équilibre et de chuter. Pour être stable sur tes appuis, garde les bras relâchés et engage tes épaules vers l’avant.
La réactivité
Il est essentiel que tes appuis soient brefs et que tes pieds soient réactifs à l’impact au sol. Les petites foulées rapides sont particulièrement utiles sur les pentes raides, car elles limitent les dommages musculaires tout en maintenant une vitesse de déplacement élevée.
La concentration
Les chutes ou les entorses de cheville surviennent principalement lors d’une perte de concentration. Sur un chemin moins technique ou moins pentu, la concentration a tendance à diminuer et « on se laisse plus facilement aller ». Il est essentiel de conserver une concentration constante tout au long de la descente, quel que soit le terrain. Reste dans ta bulle, même lorsque la fatigue se fait sentir. Tu conserveras une bonne vitesse et tu diminueras les risques de blessure.
Le renforcement musculaire et la proprioception
Les muscles sont fortement sollicités pour freiner la descente. Le système musculo-tendineux travaille de manière excentrique. Cette contraction exigeante cause des dommages musculaires ressentis sous forme de courbatures. Le système proprioceptif est également mis à l’épreuve, en corrigeant les mouvements et les appuis en fonction du terrain et de l’environnement.
Il est important de préparer ton organisme à ces différentes contraintes. Les programmes de renforcement musculaire et de mobilité d’ALPI Training te proposent différents exercices spécifiques pour travailler ces paramètres.
La pratique !
Rien ne remplace la pratique. Si tu prépares une compétition réputée pour son parcours technique, il est crucial de t’entraîner sur des terrains similaires à ceux que tu rencontreras le jour de l’épreuve. Tu seras mieux préparé à affronter les défis techniques qui t’attendent. Par ailleurs, lors des entrainements « spécifiques descentes » dans ta préparation avec ALPI Training, tu pourras mettre en pratique tous ces conseils et astuces. Cela te permettra d’aborder ces descentes comme un jeu et une partie de plaisir et non plus comme un obstacle.
